Jak bojovat s nadýmáním

27.02.2016 01:05

Ako bojovať s nadúvaním?

Ak vás po požití akéhokoľvek jedla trápia nepríjemné tlačivá pocity v žalúdku, nadúvanie a bolesti brucha, pravdepodobne robíte niečo zle. Hoci nejde o výnimočný jav, dá sa mu v niektorých prípadoch účinne predchádzať.
 

Nadúvanie - príznaky:

  • zdvihnuté brucho je dôsledkom roztiahnuté tráviacej trubice - nadmerný obsah plynov (napr. nadúvajúce jedla). Vetry vyvolané nestrávené potravou často vedú k průjmovému ochorenia.
  • bolestivo nafúknuté brucho
  • odchod vetrov
  • škvŕkanie v črevách
  • črevné kŕče

Čo môžeme robiť aby sme zabránili nadúvanie?

Zeleninu uvarte

Surová zelenina je síce bohatá na vlákninu, avšak veľkú službu citlivému zažívania neurobí.
 
Ak budete jesť naozaj veľa surovej zeleniny, je pravdepodobné, že vás efekt nadúvanie neminie. Je to dané predovšetkým schopnosťou tela tráviť, preto sa môže stať, že na každého bude mať zjedenie misy šalátu úplne iný účinok.
 
Ak máte skúsenosť s tým, že sa po surovej zelenine cítite nafúknutie, a napriek tomu by ste si ju radi dopriali, skôr než surovú ju konzumujte uvarenú. Skrátka a dobre, ak trpíte na pomalé a chatrné trávenie, miesto šalátu si k večeri doprajte zeleninu varenú. Telo ju strávia ďaleko ľahšie a bez nepríjemných bolestí.
 

Spomaľte

Trávenie začína vo chvíli, keď vložíte sústo do úst. Žujte preto dôkladne a rozmelnite ho tak, aby ho telo ľahšie strávilo. Každé sústo musí prísť so slinami do úzkeho kontaktu, pretože to napomáha jeho spracovávanie.
 
Ľudia, ktorí hltajú, alebo sa radí medzi tých, ktorí sústo sotva rozhryzú, robia významnú chybu.
 
Sústo prehltnú súčasne s väčším množstvom vzduchu, čo spôsobuje práve ono spomínané nadúvanie, píše wmnlife.com. Najmä z tohto dôvodu nie je vhodné jesť v zhone, ale na jedlo si urobiť čas a vychutnať si každé sústo.
 

Pite čaj

Bylinné čaje vie divy. Skúste napríklad mätu alebo fenikel. Aj zázvor ale môže byť fantastický liek. Vyskúšajte zmiešať bylinky a postupom času prídete na zmes, ktorá vám bude vyhovovať.
 
Ich veľká výhoda je, že môžu byť konzumované kedykoľvek a kdekoľvek. Dávajte si len pozor na to, aby ste bylinné čaje nekonzumovali vo veľkom večer. Ide ale len o určitú kombináciu bylín.
 
Naopak harmanček, mäta alebo medovka pomáhajú k uvoľneniu a relaxáciu, sú to teda vhodné bylinky na prípravu čaju pred spaním. Niektoré byliny, napríklad ľubovník, mäta, zázvor, alebo fenikel môžu priaznivo pôsobiť na črevnú mikroflóru, nadúvanie, ale mať aj pozitívny vplyv na tráviaci systém.
 

Pozor na soľ

Ak trpíte nadúvaním, na vine môže byť zadržiavanie tekutín v tele. Môže za to napríklad prílišnej solenie, konzumácia solených jedál či potravín obsahujúcich sodík.
 
Ak vás tento problém trápi, z bežne dostupných doplnkov stravy vyskúšajte draslík. Ten pomáha regulovať hladinu tekutín v tele, a tak zabraňuje aj nadúvanie. Okrem doplnkov stravy môžete ale skúsiť aj konzumácii potravín, ktoré tento minerál priamo obsahujú.
 
Napríklad banány, fazuľa, špenát, hrozno a orechy. Z mäsa najviac draslíka obsahuje hovädzie, z nápojov potom čierny čaj a káva.
 

Pohyb

Pre správnu funkciu čriev a zažívanie je pravidelný pohyb veľmi dôležitý. Pôsobí okrem iného tiež ako skvelá prevencia. Nadúvanie totiž môže spôsobovať aj sedavý spôsob života. Pravidelný pohyb podporuje funkciu čriev a eliminuje črevné plyny.
 

Aká strava bráni nadúvaniu?

  • zdravá pravidelná strava bez prejedania (podtravu musíme dôkladne požuť), eliminácia stresov, psychickej záťaže a dostatok pohybu
  • bylinné čaje
  • škorica
  • kurkuma
  • cesnak
  • zeler
  • medvedí cesnak
  • javolčinky - korenie z bobúľ borievky
  • prírodné čerstvé šťavy
  • zelený čaj, kakao
  • chudé hydinové mäso
Zpět